Предупредить плоскостопие

К чему ведет плоскостопие?

Нарушается функционирование стопы и в первую очередь амортизация, так как свод уплощается и проседает под весом тела, физические

нагрузки на другие части тела могут усугубить ситуацию.

В чем причина?

Слабые мышцы стопы требуют отдельных специфических тренировок. Правда в том, что нет

такой волшебной таблетки, которая бы быстро и качественно лечила от плоскостопия,

но комплексный подход в данном случае является самым оптимальным вариантом

лечения. Врач чаще всего включает в терапию упражнения с целью укрепить связки и

мышцы стоп и голеностопа.

Специальная гимнастика – залог легкой походки и здорового опорно двигательного

аппарата. Выполнять комплекс упражнений рекомендовано 3-4 раза в неделю, а также

увеличить количество и время пеших прогулок. Если присутствуют какие-либо травмы

или серьезные патологии, то необходимо консультироваться, в том числе с врачом-

реабилитологом/специалистом ЛФК, он индивидуально подберет тренировки с учетом

возможностей пациента.

В качестве профилактики дисфункции стопы, а особенно плоскостопия,

специалисты разработали комплексы разных упражнений. Они подойдут и для тех, у кого

малоподвижный образ жизни, и для тех, у кого часто на работе большая нагрузка идет на ноги. Перед тренировкой желательно хорошо разогреть и размять мышцы. Также

необходимо на разогретые стопы сделать массаж, полезными для расслабления мышц

будут ванны со специальными эфирными маслами или морской солью.

Перейдем к упражнениям, они довольно простые, однако очень эффективные.

Важно: все упражнения выполнять следует босиком, а также старайтесь не

перегружать мышцы и следить за своим состоянием, давайте нагрузку в соответствии с

вашим возрастом и силами.

1) Ходите на носочках 4-5 минут, затем так же по времени ходите сначала

на внешних, а потом на внутренних сторонах ваших стоп

2)Стойте прямо, облокотитесь на спинку стула руками, отрывайте носки от

пола как можно выше, опираясь на пятки (повторяйте 10-15 раз). Затем поднимайтесь

на носочки, и старайтесь выше отрывать пятки (10-15 повторов). Выполните таких 3

3)Устройтесь на полу сидя, желательно на коврик, слегка согните колени,

сжимайте и разжимайте пальцы на стопах. Выполняйте в 3 подхода по 10 повторов.

После этого сидя с прямыми ногами, натягивайте на себя носочки, а затем от себя.

Делайте в 3 подхода по 12 повторов.

4)Установите опору, например, стул в 40-50 см от себя, или встаньте на

таком же расстоянии от стены. Облокотитесь слегка на опору, одну ногу поставьте

назад, вторую согните в колене немного. Далее начинаем растягивать ахиллово

сухожилие, стопы плотно стоят на полу, следите за пятками, чтобы они не отрывались

от пола. Делайте наклон вперед, пока не почувствуете, как у прямой ноги

растягивается ахиллово сухожилие. В таком положении оставайтесь 30 секунд.

Повторяем упражнение 6-8 раз.

5)Данное упражнение выполняйте стоя прямо, дышим ровно. Одну ногу

ставьте немного вперед, расставьте пальцы стопы и прижмите к полу. Затем в таком

положение поднимайте вверх большой палец ноги, а остальные продолжайте

прижимать к полу (Повтор 12 раз). Далее постарайтесь держать плотно на полу

большой палец, теперь поднимайте 12 раз остальные пальцы. То же самое делайте на

другой ноге.

Ни в коем случае не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Имеются

противопоказания проконсультируйтесь со специалистом.